ダイエット中だけど、おやつが食べたい。でも、おやつを食べるとせっかくのダイエットが水の泡・・・
はっちダイエット中でも罪悪感のわかないおやつ無いかな・・
そんな悩みを抱えている方も多いと思います。そこで今回は、味も栄養も譲れない、ダイエットにピッタリなすぐに食べれるタンパク質たっぷりなおやつ５選をご紹介します。
食事制限をしているからといって、おやつを我慢する必要はありません！今回ご紹介するおやつは、健康と美味しさを両立させながら、理想の体型を目指すことができます。
さあ、一緒におやつタイムを楽しみましょう！
ダイエット中にピッタリなおやつはこの５つ！！
お勧めその１：食べる小魚
＜近所のスーパーで 249円(税込) 165Kcal＞
魚も立派なタンパク質源です。小魚の煮干しはカルシウムもたっぷりです。
ただし塩分が高いので食べすぎには注意しましょう。噛みごたえがあって自然と噛む回数が増えるので少量で満足できます。
お酒のおつまみにも、もってこい。ポテチを買わずに「食べる小魚」の方を買ってね！！
お勧めその２：プロテインゼリー
＜近所のスーパーで 169円(税込) 36Kcal＞
水などに溶かす手間がなく、いつでもどこでも手軽に食べられるのがプロテインゼリーの魅力。
もちろんタンパク質たっぷりだけど、高カロリーの物もあるので裏の成分表をチェックして下さい。
お勧めは森永のinゼリープロテイン。ヨーグルト味で飲みやすいです。
はっちバッグに忍ばせておけるので超便利！！
小腹が空いた時にすぐ食べれてしかも36Kcal！ 冷えてなくても、もちろん我慢できますよね（笑）
夏は凍らせて、シャーベットのようにして食べるのもお勧めです。
お勧めその３：スルメ、アタリメ
＜セブンイレブンで 537円(税込) 121Kcal＞
なかなか渋いおやつですが・・・噛みごたえがあって少量でも食べごたえを感じられます。水分を摂りながら食べると満足感がアップ。
食べる小魚と同様に、お酒のおつまみにもってこいです。ただし、マヨネーズなどの調味料は控えましょう。
さきいかになると、たんぱく質量が減って、糖質が高くなってしまうので、通常のあたりめを選ぶのがお勧めです。
はっちあたりめと、さきいかは違うんです。
また、歯に詰め物をしていたり、顎が弱い人によっては歯が欠けてしまうといったこともあるので、注意してくださいね！
お勧めその４：オイコスヨーグルト
＜近所のスーパーで 139円(税込) 71Kcal＞
オイコスはダノンジャパンから発売されている「余分な水分や乳清（ホエー）が取り除かれた水切りヨーグルト」のことです。別名ギリシャヨーグルトとも呼ばれています。
はっちまるでレアチーズケーキみたいな、もったり感です。
美味しいのに、高タンパク・脂肪分ゼロ・低カロリーで、タンパク質にいたっては、普通のヨーグルトの3倍も多く含まれています
しかも便秘改善効果に役立つ乳酸菌も豊富に含まれているんです！
プロテインゼリー同様、夏は凍らせて、アイスクリームのようにして食べるがお勧めです。
お勧めその５：ナッツ
ナッツ類はタンパク質が豊富なだけではありません！
オメガ３脂肪酸などの良質な脂質が取れるんです。
しかも、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も摂れるし、種類が多くて飽きにくい。
特に高タンパク・低脂質なのは、アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツです。
はっち美味しいけど食べ過ぎ注意！！
マカダミアナッツやくるみは脂質の含有量が多いので、1回で食べる量は手のひら1杯程度にしましょう。
購入する時には塩分の低い素焼きタイプを選ぶのがおすすめです。
まとめ
今回は「ダイエットに適した簡単タンパク質おやつ５選」をご紹介しました。
これ以外にも、オヤツっぽく無いですが「かまぼこ・ゆで卵・ちくわ・枝豆」もタンパク質たっぷりのおやつにとしてお勧めです。
ダイエット中は、おやつを我慢しているとストレスが溜まって大爆発するので、このお勧めおやつがあると気持ちに余裕が持てます。
でも日持ちするからと言って、買いだめはNGですよ〜
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