60代から始める、身体と心に優しいダイエットのコツ４選！！

「歳とともに、ぜい肉がどんどん付いてきた・・」

「若い時のように、運動で痩せるのは無理だわ」

ダイエットしてるけど思うように痩せなくて、悩んでいるうちにどんどん歳をとってしまった・・という方は多いと思います。

私も以前は、ダイエット本を読みあさり、断食道場に行ってみたり、スポーツジムに通ってみたり、万年ダイエッターでした。

ですが、このダイエットのコツをつかんでからは、６０代の現在でも２０代の頃に買ったスカートを履く事が出来ています。

そのコツは一言でいうと「体重という数字に振り回されず、前向きな気持ちでいる事」です。
なんじゃそれって感じですが（笑）私が体験済みです。

一度だまされたと思って「60代から始める、身体と心に優しいダイエット４選」を試してみて下さい。

ダイエットが楽しくなる事、間違いなしです！！

ボディースーツを着る！

いきなり生々しいのが出てきましたが、私物のボディースーツです（笑）

これは後ろですが、背中の脇肉がはみ出すと余計に太って見えるので、それをカバーするデザインになってます。

ボディスーツを着る目的は体を甘やかさない事です。なので、２４時間寝てる間も着ています。

慣れるまでは窮屈ですが、慣れると平気。私はこの上にロングガードルまで履いています。

ウエストは締め付けていないと、どんどんだらけて行きます。ウエストがゴムのパンツやスカートはやめてジーンズをはいて、ウエストはベルトでちゃんとプロテクトしておきましょう。

ボディスーツを着る効果

• 出っ張ったお腹がすぐに凹む。（着た途端に！）
• 体が常に締め付けられる事により、体も心もだらけにくい。
• 太ると体感的に自分ですぐわかる。

炭水化物の代わりにタンパク質を！

＜やり方＞　糖質制限ダイエットをシニア用に少し緩やかにした感じです。カロリーを気にし過ぎない、神経質になり過ぎないのがコツです。「食べたらダメ！ではなく食べるならタンパク質！」を合言葉にする感じです。

1. 主食のご飯やパンの代わりに、お豆腐１丁や納豆１パックに置き換えます。量を気にせず食べてOKなので、満足できます。
2. おやつはタンパク質たっぷりの物にする。

お勧めのおやつ　　ゆで卵、ちくわ、かまぼこ、枝豆、オイコスヨーグルト、ナッツ類、チーズ

炭水化物の代わりにタンパク質をとる効果

• 腹持ちが良くてお腹が空かない。
• 「食べてはいけない」というネガティブな気持ちから解放される。
• 筋肉量の維持や、骨密度の増加、お肌の健康など、シニアの体には良い！

お化粧に凝ってみる！

ダイエットとお化粧って関係なさそうですが、すごく関係あるんです。

痩せる事だけに頼らす、色んな手段で自分を魅力的に見せよう！という事です。

恋をしている時って（かなり昔の事ですが）努力しなくても痩せて行きましたよね。分かりやすく言えば、その時の精神状態を思い出そうって事なんです。無理じゃないよ〜（笑）

お化粧に凝る効果

• ポジティブな気持ちになる。
• 若々しく見えて、自信がつく。
• 肌の保湿や保護をする事で、リラックスできる。

お勧めの化粧方法

• 目力アップ・・・若々しい印象を与える事ができます。詳細は下記の記事をご確認下さい。

・眉毛アートメイク・・・目鼻立ちをはっきりさせる事で、こちらも若々しい印象を与える事ができます。
　　　　　　　　　　　　詳細は下記の記事をご確認下さい。

ヘルスメーターは捨てる！

これ私物です・・・数字は私のではないです。念の為（笑）

ヘルスメーターを捨てるとは、つまり体重を測らないという事です。(実際に捨てなくても大丈夫ですよ！）

体重を測らないと太っても気がつかないかも？

心配ご無用です。

いつも履いてるジーンズやスカートがきつくなるので、体感的にすぐわかります。

ヘルスメーターを捨てる効果

• わずかな体重の動きに、毎日振り回されなくなる。
• 頑張っても、たいして体重が減っていない時に、やけ食いしなくなる。これ意外に大事な事です。やけ食いしてしまうと、今までの努力が水の泡になって、ますますやけ食いするという負のループに陥りますから。
• 気持ちに余裕ができる。

私も以前は小数点２位まで測れるヘルスメーターに、一日何度も乗って一喜一憂していました。

変な話、10g単位で測れるので、トイレに行った後も測ってました（笑）今から考えると、アホみたいな話ですが、当時は大真面目でした。

今は、年に一度の健康診断の時に乗るくらいです。

まとめ

今回は「60代から始める、身体と心に優しいダイエットのコツ４選」についてご紹介しました。
実は私がこのコツをつかんだのは「ダイエットなんてや〜めた」と開き直ってからです。

まとめると、

• 体重という数字に振り回されない。
• 痩せたい、痩せたいは、食べたい、食べたいの裏返し。
• 食べたい時は、タンパク質類を食べよう。
• 食べる事以外の自分の楽しみを見つける。つまり、食べる事でストレスを発散しない。

このコツに気がついたら、ダイエットの成功もすぐそばです！！

食べる事以外の自分の楽しみを見つける方法は、こちらの記事がお勧めです。

そもそも60代が痩せない原因を知りたい方は、こちらの記事がお勧めです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！